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五一国际平台优惠|这个世界不可怕,但充满了可怕的人

作者:匿名      发布时间:2020-01-11 13:06:57     浏览次数:3849

五一国际平台优惠|这个世界不可怕,但充满了可怕的人

五一国际平台优惠,在我们的生活中,没有人是孤岛,我们都不可避免的要与或近或远的人交往,与他人产生或亲或疏的联结。因此,人际关系是一个无法回避的问题。

但是也有很多人,在这个无法回避的问题上出现了问题。他们发现自己不擅长人际交往,每当不得不与人交往时,内心会感到一种抵触甚至排斥,心理学把这种现象称之为社交焦虑。

社交焦虑是一种与人交往的时候,觉得不舒服、不自然,紧张甚至恐惧的情绪体验。社交焦虑的人不仅在现实情境中体验焦虑情绪,而且在离开使他焦虑得社会情境后,还在头脑中不断分析和“回放”焦虑情境,使这种焦虑的情绪得到强化。

其实掌柜想说:

这个世界未知的东西很多,也并不是你想象得那么可怕。

(下文引用凤红邪《自醒》一书选节与大家聊聊关于“社交恐惧与社交焦虑问题”)

作者:凤红邪

被社交恐惧和社交焦虑困扰的朋友们,我十分理解你们的心情。我知道你们可能被这个问题困扰了很久,急迫地想找到解决的方法,想在短期内就解决这个问题。

但是你得先意识到,每个人的心理问题在细微处都千差万别,在生活中形成的思维习惯也绝非一朝一夕就可以改变,你现在因为焦虑而无比痛苦,但是打破恶性焦虑的循环你可能要付出更大的痛苦。

a.建设自己的心理边界

心理边界是个体在成长过程中产生的一种自我保护机制,是“个体”与“外界”之间的一条清晰的界限,明确哪些是你能够控制的,哪些是你不能控制的。

对于你无法控制的因素,如别人的看法、外界的评价等,当这些与你个人的意愿相悖时,你会明确地意识到这是你心理边界之外的东西,所以不会对你造成伤害。

在心理边界之内,你能够意识到哪些是你能够控制的,所以你就会意识到自己对自己的责任,你会知道你所拥有的一切都取决于你自己做了哪些努力,你受到的伤害与损失,都是你自己的失误与不足造成的。

你会意识到自己是孤独的,只有自己能够为自己负责,然后你就会变得自律,这种自律是不需要压抑欲望,不需要强逼自己的自律,而是由你自己的价值观与思维习惯的改变自然而然产生的在心理边界内对自己百分之百的控制。

因此,当你建立了自己的心理边界之后,对内,你能够积极地去改正和提升自己,弥补自己的缺点和不足;对外,你不再会受到他人评价的影响,你意识到了自己是孤独的这个事实,所以自卑也就不会存在了。

当你对自己和外界都有了清醒的认知之后,你根本不需要别人教你怎样努力,怎样忽略外界的评价,因为你自己本身已经到达了那样的程度,你已经是在自然而然地努力着了,当然也就不在意他人的评价了。

那么,如何建立自己的心理边界?

很遗憾,心理边界的建立并不是可以教授的,心理边界的建立只有通过在生活中不断经历才能完善。你只需要在你的生活中时常去思考心理边界的含义,思考你自己的心理边界应该是怎样的,一段时间以后,你就会有巨大的转变与成长。

b.改变关注点,打破焦虑恶性循环

我们对自身的认知,取决于过往的关注点。

一个消极的人评价自己的时候,想到的都是过去那些负面的、耻辱的、令人羞愧的记忆;一个积极的人评价自己的时候,想到的都是过去那些正面的、快乐的、荣耀的记忆。每个人过往的经历必然是有积极的,也有消极的,而自我评价的区别,其实就在于每个人的关注点不同。

有一本叫《秘密》的书,阐述了“吸引力法则”,即你关注什么就会吸引来什么。患有社交焦虑的人,可以反思一下,你是否每天都会花许多的时间关注自己的焦虑,关注自己的问题。

你有没有想过,为什么有些人不会受到社交焦虑的影响?

原因在于,这些人根本就不在乎自己有没有社交焦虑这回事,他们并不关注自己在别人眼中是怎样的形象。

社交焦虑一开始的时候对你的影响也许并不大,但是在下一次进行社交时,你忽然想起了自己上次社交时的失败或失误,然后便不自觉地开始担心这次社交是否能表现好,这种顾虑会令你恐慌、恐惧、思维紊乱,从而使你这一次的社交受到影响,

等到下一次社交时,你又会因为上次的失败而产生更大的焦虑和担心……于是就陷入了一种死循环之中。

打破社交焦虑恶性循环的唯一方式,就是改变你的关注点,不要再担心自己是不是焦虑,不再担心别人会怎么看你,大不了破罐子破摔。

当你不再关注自己是不是焦虑,焦虑就不会对你的社交产生影响,你越是担心自己的焦虑,越是想改变、想解决,整天满脑子都是“天呐,我又焦虑了,怎么办”“我有社交焦虑这是一个很大的障碍啊”,一旦有类似这样的想法,你将会永远陷在死循环里。

所以,你现在至少抽出十分钟来审视自己的生活,你的家庭、你的工作、你爱玩的游戏、你常去的餐厅……想一想生活中还有这么多值得你关注、值得你热爱的事,你又何必把时间浪费在那种伤害你的恶性循环上呢?

当然,我很知道无论我把这个道理说得多么透彻,你也能够明白,但在现实生活中你还是控制不了自己,你还是会无法转移自己的关注点,你还是会不由自主地担心自己的焦虑,甚至看到这里你可能会更加急于通过改变关注点来缓解自己的焦虑,最终却适得其反。

不用担心,解决这个问题的方法其实和焦虑本身、和你的关注点在哪儿并没有关系。请你看下面这一条。

c.建立自我认同

自我认同是指个体依据个人的经历,反思性地理解到的自我关键词是“反思性”与“理解到”,所以你对自己的反思与理解是要基于你对自身、对外界都有正确、客观、理性的认识这一前提,才能够产生良性的自我认同,客观和理性的自我认知,又需要你建立完善的心理边界。

当你认清自身与外界的界限,学会了为自己负责之后,你才有资格问自己这些问题:

①我是谁?我的本质是什么?

②我是怎么样的人?我的个性、特长与能力是什么?

③我想成为怎样的人?我的愿望和理想是什么?

④我应该做怎么样的人?我的价值观是什么?

你追寻这些问题的答案的过程,就是你建立自我认同的过程。

对大部分人而言,也许你追寻了一生最后还是没有得到答案,但得不到答案并不意味着一无所获,因为在追求答案的过程中,你能够获得许多的“意义感”,因为这种意义感是来自于人的高层次需求,即“自我实现”的需求,所以能够让你产生很强烈的自信与自我认同。

当你走在“自我实现”的道路上时,无论是焦虑还是自卑,抑或是如何面对他人的评价、看法,这些问题都不再是问题了。

由此,你的人格会越来越健全,你的心智会向健康的方向发展得越来越成熟。因为你所做的是满足自身高层次需求的事,所以你不会再去在意一些鸡毛蒜皮的事,生活中那些负面的情绪与阻碍也都不会再困扰到你。

愿你心灵富足,不再被焦虑和恐惧折磨;愿你拥抱真实的自我,获得真正的成长。

凤红邪

作者简介:凤红邪,简书签约作者,片刻网签约作者。他以一个“接地气”的灵魂提醒所有努力的人:我们应该做一个自醒的人,用锐利的认知戳穿被动努力的迷茫,让自己疲惫而不安的心活在主动的人生战场上。新书《自醒:从被动努力到主动进步的转变》正在热卖。

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